Relajación con toma de conciencia.

Tensionar y relajar los músculos del cuerpo uno a uno.

La respiración nos lleva a una relajación profunda física y psiquica.

El punto de atención durante la relajación será la respiración, obsevaremos nuestro abdomen, como suavemente al inhalar se eleva y al exhalar, desciende suavemente, observamos la onda móvil de la respiración que será regular y tranquila.

Hacer más lenta la respiración, observar desde donde nace, en el punto kanda, al lado del abdomen; hasta donde llega y donde acaba.

Con la exhalación repetiremos la palabra Relaxxxxxxxxxxxxxx mentalmente.
La exhalación será mas larga que la inhalación, y antes de volver a inhalar, cuando terminemos de exhalar, retendremos unos 3 segundos, sin inhalar con los pulmones vaciós de aire.
Dejamos que la inhalación se efectue espontanamente.
Observamos nuestra respiración que es libre, silenciosa, y en la exhalación repetiremos la palabra relaxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx.