Abyasa, Práctica diaria.

Abyasa, es el esfuerzo continuo para establecer un sólido control sobre la actividad de la mente.

Sutra 1.13 de Patanjali.

Mientras que la mayoria de las actividades de la vida cotidiana implican desarrollar hábitos y condicionamientos, la práctica del yoga es un esfuerzo persistente por detectar y liberarse de todo condicionamiento, todo funcionamiento compulsivo físico y mental, toda respuesta habitual de las emociones que puedan contaminar la conciencia.
La actitud del yogui es tanto su camino, como su meta. Mediante este proceso de intensificación de la actitud en la práctica del yoga, alcanzamos estados de conciencia que podemos considerar excepcionales y como centro de nuestra experiencia cotidiana.

Pranayama.

Pranayama: Control del prana o energía vital.

"Conocerás la Fuerza cuando estés en calma y en paz.

La Fuerza es mi aliada y es una aliada poderosa.

La vida la crea y la hace crecer.

Su energía nos envuelve y nos compromete.

Somos seres luminosos no esa materia cruda".

Yoda a Luke, en la guerra de las galaxias II.

El Prana es la energía o fuerza vital que impregna todo el universo.
Se encuentra en todas las cosas sean animadas o inanimadas.
El hombre lo extrae de diversas fuentes como el aire, los alimentos, el agua, la energía solar.....
El cuerpo y la mente funcionan gracias al prana y el proceso respiratorio, es el mètodo más directo de absorver está energía. Por eso en la práctica de yoga, la respiración toma un papel relevante.
Regular la respiración, equilibra el Prana y el prana estabilizado serena la mente.

Respiración y mente están totalmente ligadas, el estado de una afecta directamente a la otra.
"Observa tu respiración y sabrás cual es el estado de tu mente".

Una respiración excelente, significa una vida excelente.

La respiración está intimamente conectada con la mente.Observa como es tú respiración y estarás observando el estado de tu mente. Es la función que regula todas las funciones, de ahí la importancia de que se recupere su normalidad.

Antes de comenzar la práctica, recordar que la respiración comienza y finaliza en la nariz, la cual realiza funciones tan importantes como dirigir el flujo del aire,filtrar, humedecer..... se inhala y exhala por la nariz.

Para comenzar el proceso de toma de consciencia de la respiración, tumbese en el suelo, en la posición de savasana, boca arriba y deje que sus brazos descansen a ambos lados del cuerpo y la piernas abiertas unos treinta cm, para dejar que se relaje la parte inferior de la espalda, los pies caen hacia fuera totalmente relajados.

Ponga su mano derecha y conscientemente, observe como el abdomen se eleva al inhalar, y al exhalar, va hundiendose, el ombligo se quiere pegar a la columna vertebral.( mantenga la consciencia de la respiración abdominal unos trés minutos).
Ahora observe como el aire entra y sale por sus fosas nasales, como se expanden cuando inhala y se sueltan cuando exhala, siga manteniendo su respiración abdominal.

Este ejercicio respiratorio estimula de forma natural un estado de máxima relajación, disminuyendo el ritmo respiratorio , el ritmo cardiaco será más bajo y la presión sanguinea se normaliza. Es decir el cambio de presión es percibido por el baroreceptor, que envia una señal al hipotalamo en el centro del cerebro, que se encarga de regular el ritmo cardiaco y la presión sanguinea; este reflejo se activa cuando se ejerce la presión sobre el abdomen medio al exhalar.

Una vez que nuestra respiración vuelva a ser abdominal, tendremos en nuestras manos un método muy efectivo para relajarnos ante cualquier situación, independientemente de que actividad estemos realizando.